綜合維他命什麼時候吃？誰需要補充綜合維生素？怎麼選最好？

前言

現代人生活忙碌、步調緊湊，經常吃外食或是為求方便隨便吃，吃下了一堆高油、高糖、高熱量的食物，而造成「飲食不均衡」！於是綜合維他命就成為許多人的愛用保健品，一顆就能補充維生素A、B群、C、D、E等多種營養！不過，這麼多種維他命對身體真的有幫助嗎？綜合維生素又比單一營養成分更好嗎？今天就帶你了解綜合維他命的功效、適用族群，以及什麼時候補充最好，一起往下看吧～

綜合維他命是什麼？

維他命又稱為「維生素」，屬於微量營養素，是維持身體正常機能、促進新陳代謝的重要成分！綜合維他命除了含有8種維生素B群之外，還添加了對人體很重要的脂溶性維生素A、D、E、K、水溶性維生素C、礦物質…等等。顧名思義，綜合維他命（Multivitamins）是多種營養素的代稱。

綜合維生素有哪些功效？

綜合維生素可謂是營養素的集中營！不但能防止骨質疏鬆、減少心血管疾病、幫助血壓調節，還能有益認知功能、預防黃斑部病變、降低乳癌發生率、增加抗壓力！⁽¹⁾以下列舉幾項綜合維他命中常見的營養素功效：

維生素A （vitamin A）
有助於維持在暗處的視覺
增進皮膚與黏膜的健康
幫助牙齒和骨骼的發育與生長
維生素D （vitamin D）
增進鈣吸收
幫助骨骼與牙齒的生長發育
有助於維持神經、肌肉的正常生理
維生素E （vitamin E）
具抗氧化作用
增進皮膚與血球的健康
有助於減少自由基的產生
維生素K （vitamin K）
有助血液正常的凝固功能
促進骨質的鈣化
維生素C （vitamin C）
促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合
促進鐵的吸收
有助於維持牙齦與皮膚的正常功能
(延伸閱讀：吃維他命C有哪些好處？一天攝取劑量是多少？)
鈣（Calcium）
有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
幫助血液正常的凝固功能
有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
(延伸閱讀：鈣怎麼選？碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣？哪種鈣吸收效果最好？)
鋅（zinc）
增進皮膚健康
有助於維持正常味覺與食慾
有助於維持生長發育與生殖機能
(延伸閱讀：「居家照護營養品」B群、維他命C、D、鋅怎麼選最好？)