塑膠袋裝麵、手搖飲、甚至連洗澡的沐浴乳都屬於環境荷爾蒙的一種。這些都會抑制睪固酮分泌，使精子的活動度、數量及健康型態下降，導致越來越多年輕男性「不孕」！不過別擔心，透過飲食調整跟運動，就能提升74%健康精子數量。至於該怎麼做，就由《健康學堂》教你如何養精助孕、提升性能力，10個月後順利當爸！
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男人不孕症的主因？
關於「家」的圖像，總少不了小孩的嬉笑聲與逗趣的身影，不只是女人渴望，連男人都想要有個寶寶，完整家庭拼圖。這簡單的夢想，卻因這2大原因而大受影響！
1.性功能低下：
早泄、陽痿、性慾不高，都會使精液不能正常射入陰道中。
2.精子品質差：
其中包括先天因素，例如：隱睪症、無精症；另外，現代人生活壓力大、常熬夜、愛菸酒，更是造成精子數量減少與精子活動力變低的主因。
禁慾能增加懷孕機率？
網路上瘋傳：禁慾幾天再行房，就能一發命中，眾多醫學專家早已闢謠，禁慾會害精子品質下降，當上場的只剩老弱殘兵，就只能望卵興嘆，舉手投降，所以想得子，千萬別當吝「射」男！
男性不孕的檢查與判斷？
生孩子這件事男女都有責，建議在女方生育功能正常，且無避孕措施下一年內未受孕成功，可以前往診所接受精液檢測，找出問題所在！若有下列情況就需要進一步治療或調理體質。
- 精子數量不能低於1500萬/毫升。
- 超過50%的精蟲頭部偏小或過大，尾巴彎曲、過細或太短就算不正常。
- 精子在顯微鏡下移動緩慢，甚至原地打轉，活動力欠佳。
男人備孕3大忌
1.避免高溫：
睪丸最佳的溫度是比體溫低1-2°C；平常應避免穿著緊身褲、不要久坐、以沖澡代替泡澡以免高溫殺死強壯精子。
2.戒除菸癮：
香菸中的尼古丁、焦油、戴奧辛等有害物質，會通過血液進入人體，殲滅正常精子，降低懷孕機率。
3.戒除酒癮：
酒的主成分是乙醇，通過血液循環從而影響精子的發育，如女方受孕了，產生畸形兒的可能性將會大幅提升。
製造一群健康有活力的精子大約需要90天左右，吞雲吐霧，飲酒狂歡，都只是短暫快樂，對傳宗接代毫無益處，建議備孕前三個月滴酒不沾，為自己養育健康精子。
助孕怎麼吃？精胺酸、瓜胺酸、鋅、瑪卡 哪個最好?
調整生活作息固然重要，「食補」也必不可少！
這邊列出幾種能養精助孕的成分：
1.鋅
精液中含有大量的「鋅」，這種元素和精子數量、活動力緊密相關，一旦缺少，雄性激素就會下降，不孕之外還會影響前列腺健康。
2.葉酸
2001年美國生殖與不孕《Fertility ＆ Sterility》婦產科專業期刊發現，葉酸的濃度和精蟲密度與精蟲數量有密切的關係。在同期刊2002年的研究中指出，不孕男性每天補充5mg活性葉酸和66 mg螯合鋅，可以提升74％的精蟲數量。[1]Wong WY, Merkus HM, Thomas CM, Menkveld R, Zielhuis GA, Steegers-Theunissen RP. Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled … Continue reading
3.維生素E
具調節性腺和延長精子壽命的作用，因此學名被稱為「生育醇」。
4.瑪卡
獨特的瑪卡烯＆瑪卡醯胺，對提升性慾，大展雄風有顯著幫助。不僅如此，2001年Asian Journal of Andrology一篇刊載指出，給予9位男性(每日1500mg，持續補充4個月)瑪卡錠劑[2]Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001 Dec;3(4):301-3.，發現精液量、精子數目及精子活動力全都有上升。瑪卡可謂「老司機的最愛，不孕症的救星」。
5.精胺酸(L-胺基酸)
精胺酸能使血管擴大，增加營養吸收，有利於胚胎著床。研究發現「每天服用4-5公克的精胺酸」，半年後，約有20~35%的不孕夫妻可以順利懷孕。
（延伸閱讀：L-左旋精氨酸食物有哪些？一天攝取量不能超過多少？有副作用嗎？）
6.瓜胺酸
瓜胺酸跟精胺酸都是一氧化氮(Nitric Oxide)的前驅物，一氧化氮能增加血液供氧量，幫助性器官充血、勃起，氧含量充足還能保護精子避免受自由基破壞。
該補的補，該改的壞習慣改一改，「盡人事，聽天命」期待不久後聽到你成就「爸」業的好消息！
「自己的健康自己守護，擁有正確知識是第一步」最後，感謝你撥冗閱讀《健康學堂》我們下堂課見～
參考資料
