腦霧的成因來自壓力、失眠、荷爾蒙改變及突變型傳染病。然而「腦霧不是疾病，而是一種警訊！」代表頭腦正處於過勞、發炎、甚至是衰退的跡象。這時候放慢步調，試著調整飲食結構及生活習慣。一旦誘發因素排除，便可恢復聰明機靈。相反地，放任發展可能會惡化成焦慮症、失智症、甚至阿茲海默症！
目錄
什麼是腦霧？
想想看自己是否也有這些經驗？
「只買2-3樣東西，卻需要將購買清單寫下來」
「解鎖手機後忘記要查什麼」
「無法集中注意力，反應慢半拍」
「被插話後，得花一點時間”回想”剛剛談論到哪一段」
「身心疲倦、易怒，對任何事都感到意興闌珊」
上述這些喪失記憶力、理解力、判斷力、認知力、決策力的情況臨床上稱之為「腦霧Brain Fog」
為什麼會出現腦霧？
- 疾病後遺症：曾接受化學治療、受到急性感染[1]新冠後遺症—腦霧、罹患高血壓、糖尿病[2]高血糖患者思緒容易混濁等慢性疾病者，身體供給到大腦的氧氣較為不足，思考也更容易不靈光。
- 情緒低落：壓力、憂鬱會影響血清素生成[3]血清素對大腦之影響性，當神經傳導物不足，腦袋辨知度也會跟著失靈。
- 睡眠不足：深層睡眠過少會導致記憶短失；睡不好也會降低大腦運作速度[4]充足睡眠對頭腦的重要性，造成注意力不集中，所以建議每天睡7-9小時最剛好。
- 荷爾蒙改變：懷孕期間，女性體內的孕酮會大量增加，造成短暫性記憶缺失，另外，更年期雌激素下滑，同樣也會造成腦霧現象[5]腦霧的主成因(懷孕、更年期、癌症…)。
- 營養匱乏：體內缺乏維生素B群的人學習新知識較慢，且罹患失智症的風險也更高[6]缺乏B12會失智。
- 飲酒過量：英國研究指出，豪飲會使前額葉、間腦、海馬迴和小腦結構萎縮，其受損程度不亞於人老後的大腦衰退[7]酒精成癮會造成腦力下滑。
如何改善腦霧？吃補腦營養品有效嗎？
「腦霧並不是一種疾病，而是一種警訊！」，代表腦部正處於一個過勞、發炎、甚至是衰退的跡象，這時候好好休息，試著調整良好的生活作息，每周至少運動3天 ，將誘發因素排除了，便可恢復過往的聰明機靈。當然，透過補充營養品也是活躍大腦的好方法，以下這幾類補腦成分，不論是否有腦霧都可以多吃。
- 深海魚油：魚油具有豐富的Omega-3可抑制細胞發炎，另外DHA也有助於大腦皮質（Cerebral Cortex）再生[8]OMEGA3、DHA益處。
- 乙醯膽鹼：卵磷脂的主成分之一，負責運送脂肪到需要的細胞，而大腦有60%是脂肪，因此補充乙醯膽鹼能滋養受損的腦細胞及神經，使思考變靈活[9]乙醯膽鹼對腦神經作用。
- 維生素B群：攝取足夠的B12可提高84%認知能力及78%的記憶力和專注力[10]改善腦霧該吃什麼(包括魚油、維生素C、B群)，若缺乏B6、B9則會導致抑鬱、記憶錯亂和癡呆。
- 維生素C：俗話說「抗氧=抗老」，要抑制腦部細胞發炎[11]維生素C抗氧護腦，平時就應該多吃甜椒、莓果、柑橘類等富含維生素C的水果，減緩大腦疲勞。
- 咖啡莓果：去除咖啡因的特殊多酚類，屬於天然抗炎成分，有效幫助腦細胞汰舊換新，使思緒加倍活躍[12]咖啡莓果。另一份研究報告證實：服用100毫克咖啡莓果萃取物，腦源性神經營養因子BDNF水平在短短2小時提高143%，可以改善阿茲海默症患者的遲鈍反應[13]食用咖啡莓果改善阿茲海默症。
(延伸閱讀：腦源性神經營養因子BDNF是什麼？失智、腦霧 有救了？)
雖說腦霧不是病，但若完全不理會，讓神經系統持續受到傷害，才是讓自己暴露在腦退化的風險中！一旦症狀拖越久，極有可能會惡化成失智症（Dementia）、阿茲海默症（Alzheimer’s disease）。甚至觸發焦慮症（Anxiety Disorders）、憂鬱症等情緒疾病[14]腦霧誘發更多疾病。因此，不論年輕人、年長者都應積極預防！
「自己的健康自己守護，擁有正確知識是第一步」 最後，感謝你撥冗閱讀《健康學堂》我們下堂課見～
參考資料
