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前言
過去提到「更年期」就像世界末日一樣，給人衰老、退化的不良印象，甚至會抗拒、反駁，覺得遭受羞辱拒絕治療。其實，更年期並非女人大敵！婦科權威指出：「女人一生有兩個重要時期，一是產後；二是更年期」，若這段”黃金轉變期”保養得當，吃對營養品，甚至能讓整個人脫胎換骨，年輕10歲以上！ 今天《健康學堂》帶大家了解更年期和介紹保養攻略，讓廣大的女性姊妹們提早準備，引導卵巢順利退休，度過一個舒適無憂的更年期。
什麼是更年期？
更年期（menopause），是指卵巢從每個月固定排卵的性成熟階段，逐漸衰退到排卵不穩定，出現血量變少、經期不規律[1]更年期詳細介紹，再到不排卵（無生育功能）的這段過程。
所以若以「停經」當作女性是否邁入更年期的分水嶺，可能會錯失最佳黃金治療期，導致更年期症狀比別人更嚴重、時長更久。
更年期有哪些症狀？會持續多久？
女性更年期年齡大多落在40-55歲之間，一般持續7年（有時可達14年）直至完全絕經。不過依個人體質及保養程度不同，更年期症狀及發生年齡也會有所差異。有的人可能完全無感，活力十足；有的人可能出現嚴重不適，身心俱疲。
《健康學堂》整理出10項最常見的更年期症狀[2]常見更年期症狀1[3]常見更年期症狀2：
- 熱潮紅、盜汗
面部通紅一直延伸至胸口，開著冷氣仍冒汗喊「熱」，這是因為荷爾蒙失調，導致體內溫控能力及汗腺調節失常。 - 淺眠、失眠
更年期初期對溫度相當敏感，常會無來由的一陣熱或一陣冷，如果發生在半夜，就可能嚴重影響睡眠品質。 - 變胖
雌激素走下坡，身體代謝脂肪及穩定血糖的能力不如以往。建議一周至少運動3天以上，激活新陳代謝，流汗也有利皮膚排毒，一舉數得。 - 關節疼痛
體重增加，關節負擔當然也會增加。
(延伸閱讀：關節疼痛怎麼辦？可以運動嗎？保護關節的運動有什麼？) - 情緒低落
容貌衰老加上健康流失，難免會造成心理壓力及恐懼。若有潛在悲觀性格，容易在更年期誘發憂鬱症。這時則可求助精神科或身心科醫師，接受適當的藥物治療或心理諮商。 - 骨質疏鬆
雌激素分泌量減少，會加速骨質流失，此時若沒有積極「補鈣」，身體很有可能變成一碰就倒的海砂屋，增加骨折機率。
(延伸閱讀：鈣怎麼選？碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣？哪種鈣吸收效果最好？) - 全身乾燥
雌激素低下，會致使皮膚組織變薄及黏膜細胞含水量減少。平時多喝水能改善皮膚粗糙、性交疼痛[4]更年期造成性交疼痛、眼乾模糊[5]更年期眼乾原理、喉嚨乾癢等狀況。 - 尿道感染
陰道乾燥連帶影響尿道表皮萎縮，降低防禦壞菌的能力，引發尿道炎。 - 記憶衰退
許多雌激素受體位於大腦海馬體中，因此更年期來臨時，大腦修復與記憶檢索能力也會同時下降[6]女性更年期跟腦力退化有關。 - 頭痛、心悸
更年期後控制血壓的自律神經容易失調，無法正常管控血管收縮與舒張[7]更年期偏頭痛。造成暈眩不止、心臟怦怦跳、感到很喘。
如何減輕更年期症狀？5種女性必吃營養品
剖析更年期症狀後，我們發現「雌激素」對於維持女人生理機能的重要性之高。想要守護健康，維持青春活力，這幾類安全又有效的天然成分可以多吃！
- 大豆異黃酮
大豆異黃酮（Soy isoflavones）又稱植物異黃酮，因其構造與雌激素相近，因此可與體內雌激素的受體結合，藉此穩定賀爾蒙[8]大豆異黃酮對絕經婦女作用改善熱潮紅、夜盜汗。大豆異黃酮還富含糖苷配基（Aglycone）及維生素E，持續補充可以淡化細紋，增加肌膚柔嫩度。 - 芝麻素
芝麻素不僅擁有卓越的抗氧化能力。臨床實驗發現：芝麻素能調節腦中的神經傳導物質，減少緊張的身心狀態、舒緩疲勞[9]芝麻素降低疲倦、幫助深層入睡。 - γ-次亞麻油酸（Gamma Linolenic Acid）
GLA屬於多元不飽和脂肪酸，除母乳外，只存在於少數植物：月見草、琉璃苣草、黑醋栗當中。可以調理卵巢機能，使月經週期更穩定。因此除了更年期婦女，也同樣適合青春期女性補充改善經痛[10]GLA對女性婦科有益處。 - 私密處益生菌
據統計，約有70%以上的更年期婦女有陰部搔癢、感染的困擾。好消息是！現在已有歐洲食品安全局(EFSA)認證的特殊好菌，能調理私密處菌叢，殲滅壞菌，擺脫搔癢不止的尷尬狀況。 - 亞麻仁籽萃取
亞麻仁籽的木酚素（SDG）比其他植物高出800倍，木酚素是一種具有抗氧化和雌激素特性的植物化合物，可活化新陳代謝，降低罹癌風險[11]補充木酚素有助防癌。一份加拿大研究表明，女性在食用木酚素後可降低患乳癌的風險達18％。另外絕經後婦女食用，則有機會降低患乳腺癌的風險。
「自己的健康自己守護，擁有正確知識是第一步」最後，感謝你撥冗閱讀《健康學堂》我們下堂課見～
參考資料
