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前言
你是否每次洗完頭，望向排水管都一陣心酸，明明放輕洗髮動作、為什麼排水孔又堵住了？
除了髮量稀疏，有時還會伴隨油垢味、影響社交形象。好消息是，只要毛囊還在就有救！
《健康學堂》特地為讀者們整理幾項「育髮術」從飲食、洗頭到梳頭的方式，一次傾囊相授，帶各位讀者一同找回茂密髮量，柔順秀髮！
造成掉髮、禿頭的原因？
- 家族遺傳：
遺傳性掉髮通常與雄性荷爾蒙過量有關，雄性荷爾蒙會增加皮脂分泌，導致毛囊阻塞，頭髮吸取不到養分當然容易脫落。不只男生，女性邁入更年期後賀爾蒙改變，也可能出現「雄性禿」喔！ - 產後掉髮：
雌激素能延長頭髮的生長期，抑制毛囊進入衰退期，生產過後，原本高濃度的雌激素驟降，使毛囊一時間全部進入衰退期，造成突然性大量落髮，不過通常在產後6～9個月後便會逐漸恢復。 - 頻繁染髮：
染劑內的鉛、硫等化學成分及苯二胺，會傷害頭皮，長期使用可能導致毛囊壞死，造成落髮。倘若無法完全避免染髮，建議染前可2-3天不洗頭，累積自然油脂去保護頭皮。 - 營養不均：
長期缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素B、D、Ｅ等微量元素，會使頭髮長的慢、容易斷。因此除了避免不當節食，也可以多多攝取這些「育髮營養素」[1]育髮營養素。 - 長期熬夜：
熬夜最損肝血，一旦血液循環差，髮根得不到營養，就會加速掉髮。 - 常吃甜食：
胰島素跟雄性激素一樣，會刺激皮脂腺分泌，所以甜食吃過量， 胰島素分泌過多，不僅會造成頭皮出油扁塌，還容易長痘痘！
如何判斷正常掉髮還是異常掉髮？
看到落髮前先別急！由於人體頭皮、毛囊組織代謝的關係，一般來說，每日平均掉髮50~150根左右都屬於正常值。
另外，我們也可以透過觀察掉落的髮根形狀來判斷自己是否異常脫髮喔！ 正常掉髮的髮根會呈現球狀，反之根部若呈現斷裂狀或尖尖的，代表掉落的頭髮正處於成長期，出現這類的髮根其實就屬於異常掉髮，為了防止頭皮環境繼續惡化，及早採取對策是必要手段。
抹生薑真的能長頭髮嗎？
常聽長輩講「將生薑、大蒜、辣椒榨成汁噴在頭皮上，可以增加血液循環，活化毛囊，頭髮會長得又多又濃密」事實上，根據國際臨床實驗發現，塗抹了生薑提取液的實驗鼠反而長不出毛髮，長期塗抹甚至會使毛囊發炎、紅腫[2]生薑反而會破壞毛囊。不僅無法促進頭髮生長，甚至會揠苗助長！
除了植髮，還有哪些方法可以增加髮量？
養髮跟種樹一樣，沒有好的土壤根基，怎能育出雄偉大樹？想擁有茂密秀髮，3大層面教你如何正確保養毛囊！
- 正確洗髮：
洗潔產品避免選擇含有SLS（Sodium Lauryl Sulfate）、SLES（Sodium Laureth Sulfate）的成分，此類化學界面活性劑去脂能力過強，容易破壞頭皮表層的皮脂膜，長期使用會讓頭皮乾燥、發癢、出頭皮屑[3]SLS跟SLES危害。
聞起來過香的洗護產品也少用，因為香料及香精會增加頭皮的刺激性[4]人工香精對頭髮的危害。
另外，洗髮精不要停留在頭皮太久，洗髮時用指腹溫柔打圈，切勿用指尖猛抓，避免刮傷頭皮，再以微溫不燙（38度內）的清水順著髮流洗淨，避免髮絲打結而斷裂，最後再用低溫的熱風吹乾，養成良好的洗頭習慣，可以大幅減少落髮程度！ - 頭皮護理：
台灣氣候潮濕悶熱，機車族可以在安全帽墊個隔離布，記得要定期清洗，減少頭髮與安全帽過度摩擦，避免斷髮。在2016年的一項研究發現：受測者每日按摩頭皮4分鐘，24週後，九名受禿髮困擾的男性頭髮比原先更濃密，看來「梳頭養髮」並非空穴來風。
除此之外，在睡前梳頭還能有效預防睡覺時頭髮打結、摩擦分叉的問題。但切記，梳頭力道一定要溫柔，可以選擇粗齒氣墊梳，搭配定點按壓，才不會傷頭皮呦！ - 營養調理：
生物素
被譽為「維生素H」能增加頭髮的彈性並防止乾燥、有助於角蛋白（頭髮原料）的生成、預防秃頭和少年白，還可以增強指甲硬度[5]生物素治療禿頭。
鋅
體內的蛋白質在經過胺基酸分解後，需要透過鋅的幫助才能轉變成角蛋白。此外，鋅還能夠抑制體內的「掉髮元凶—5α還原酶」[6]鋅能抑制掉髮激素讓頭髮越長越多，越長越強韌！ - 維生素B群
B6及B12能協助合成頭髮黑色素[7]B6、B12合成頭髮黑色素，實驗證實：補充B12後55%白髮降低為30%[8]缺乏B12更容易長出白髮，平時多吃瘦肉、內臟類、深綠色蔬菜能很好的補充B群，養出黑髮。
(延伸閱讀：天然B群怎麼選？富含B群的食物有哪些？) - MSM
一種存於人體的血液、體液及組織中的天然硫化合物，除了最為人所知的保護關節，它還能提供細胞養分，加強角蛋白分子的結合，促進毛髮生長[9]MSM用於頭髮生長。 - 穩定型正矽酸
骨質疏鬆、指甲斷裂、頭髮脫落、皺紋增加，往往都與身體結締組織的老化有關。而穩定型正矽酸（Orthosilicic Acid）正是組成結締組織的關鍵成份，根據國際研究顯示：穩定型正矽酸能使皮膚真皮層的膠原蛋白增厚，消除皺紋，將枯燥的髮質變得光滑柔順，預防禿頭[10]穩定性正矽酸，是目前歐美最流行的變美營養素之一。
面對掉髮不用過於焦慮，很多時候只是頭髮生長周期的正常現象，但若掉髮程度已損及自信心，不妨試試以上方法，小小改變或許就能讓頂上茂密重生，免於走上植髮一路！
「自己的健康自己守護，擁有正確知識是第一步」 最後，感謝你撥冗閱讀《健康學堂》我們下堂課見～
參考資料
