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前言
青春期少女升學壓力大、職業婦女則為家庭工作兩頭燒，讓經前症候群更加雪上加霜，疼痛難熬、頭暈貧血，臉色憔悴，恨不得將子宮挖出來。
其實，擁有舒適穩定的生理期一點都不難，本文帶妳一起透過飲食來調整體質，讓那幾天順順來，順順走。
造成經痛的原因？
經痛一般分為「原發性經痛」和「續發性經痛」兩種。先簡單分析看看，自己屬於哪一種！
- 原發性經痛：
子宮內膜剝落時（生理期開始），前列腺素（PGE2, PGF2α）就會被釋放出來，使得子宮壁不斷收縮，促進經血排出[1]前列腺素在經期時的作用。但當前列腺素分泌過多時，便會阻斷周圍組織血液和氧氣的傳輸，引發經痛、頭痛、嘔吐或腹瀉症狀。一般來說，經痛發生年紀的大多是青春期，通常持續到30歲就會緩解甚至消失。
- 續發性經痛：
多半是因婦科病變引起的腰腹部痙攣，常見的有：子宮內膜異位症（俗稱巧克力囊腫）子宮肌瘤、盆腔炎，大部分患者會於月經來之前就會感到不適，痛點發生在下背部、下腹部、腿部，甚至經期結束還會持續疼痛[2]續發性經痛原理。
亂經、月經不規律的原因？
「該來的時候不來，不該來的時候突然來」打亂了早已規劃好的海灘之旅或備孕計畫，除了生氣懊惱，妳還有更棒的解決方案。月經不規律大多是內分泌失調造成的，只要避免以下幾點，就能發現親戚拜訪的日子越來越固定囉！
- 壓力過大
下視丘（Hypothalamus）的主要功能是協助腦下垂體「控制甲狀腺、腎上腺、性腺等激素」，當心理承受過大壓力，就會干擾到下視丘作用，使子宮濾泡生長不佳，造成排卵異常[3]壓力影響荷爾蒙。
- 糖分攝取過多
適量攝取甜食，可以刺激多巴胺分泌，帶來好心情；但是超出一天糖分建議量（成年女性每日攝取量應低於50g），則會增加胰島素及雄性激素分泌，影響雌激素排卵，造成亂經[4]糖分造成不孕">[5]糖分造成不孕。
- 過度減重
減肥女性容易有經血過少、貧血的狀況。這是因為雌激素屬於脂溶性，瘦得太快或長期茹素，都會造成內分泌波動過大影響正常生理期[6]過度減肥造成荷爾蒙波動。
- 熬夜、睡眠不足
研究指出：熬夜、晚睡會降低助孕激素的分泌[7]孕激素，導致月經週期紊亂，卵子品質降低，造成不孕。
吃什麼能調月經、改善經期症候群？
很多女性朋友會問：「是否能靠保健品調理生理期？」
首先要先確定經痛是否由疾病所引起的，若只是原發性經痛的女性，則可以透過這8類營養素來減少不適感：
- 鐵質
當經血大量排出後，可以多吃一些增強免疫力、促進紅血球生長的食物，增強造血功能。像紅肉、瘦肉、海鮮類、內臟類不但含有優質蛋白，鐵質也相當豐富。
- 維生素B群
B6、B12、葉酸（B9）能製造紅血球，促進鐵質生成[8]缺乏B群會貧血，不僅能改善蒼白氣色，同時也是地中海貧血患者最適合的補血方式。
- 聖潔莓
聖潔莓能平衡雌激素，屬於一種「天然黃體素」，對於需要改善經痛的青春期少女[9]聖潔莓優點，經期紊亂的高壓上班族，或想減緩更年期症狀的婦女都有極大的幫助！
- 藻油、亞麻仁籽油、月見草油
植物性Omega3不飽和脂肪酸可以抑制前列腺素（促發炎物質）的製造[10]不飽和脂肪酸減少前列腺素不良反應，避免雌激素波動，增加皮膚的潤澤度，為女性魅力再加分。
- 紅棗
富含「生物類黃酮」，可以提高血液循環，幫助失血女性養顏補氣[11]紅棗對恢復氣血的幫助，非常推薦生理期加入熱飲中一起飲用。
- 鈣、鎂
鈣跟鎂有助於調節神經及肌肉，平時多補充能控制子宮平滑肌收縮反應，緩解經痛。
(延伸閱讀：鈣怎麼選？碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣？哪種鈣吸收效果最好？)
- 生薑素（薑辣素）
從古至今大家都知道「吃薑=暖宮」那是因為生薑裡有個成分叫薑辣素（Gingerol）
消炎能力一級棒[12]薑辣素消炎、抗癌">[13]薑辣素消炎、抗癌，根據國外臨床證實，食用薑辣素能代替止痛藥[14]生薑素能取代止痛藥">[15]生薑素能取代止痛藥，幫助舒緩原發性經痛！不過一般料理中的薑片其有效成分極少，光靠日常飲食很難達到有效保養量。
女生們記住！唯有生理期順了，排乾淨了，身體各項新陳代謝才會穩定。只要有遲到、經痛感加重、血量變少的情況就代表有問題。對自己好一點，趁早調理，讓每個月那幾天生活依舊、美麗加倍！
「自己的健康自己守護，擁有正確知識是第一步」最後，感謝你撥冗閱讀《健康學堂》我們下堂課見～
參考資料
