肚子一天天大起來，除了被幸福感包圍。很多媽咪反應：「妊娠期一直便秘」那種大力使勁卻出不出來的情景，簡直就像為生產前做練習。解便不順不僅影響媽咪心情，用力過猛恐造成痔瘡、增加流產、早產風險！想要「孕期一路順暢」或「處理便秘問題」就緊接著看下去吧！
肚子一天天大起來，除了被幸福感包圍，很多媽咪反應：「妊娠期一直便秘」那種大力使勁卻出不出來的情景，簡直就像為生產前做練習，解便不順，不僅影響媽咪心情，用力過猛恐造成痔瘡、增加流產、早產風險！
想要「孕期一路順暢」或「處理便秘問題」，就緊接著看下去吧！
目錄
為什麼孕婦容易便秘？
- 荷爾蒙變化
懷孕初期身體為提供寶寶一個安穩成長的環境，會持續分泌大量黃體素（Progesterone），使子宮持續增厚，而黃體素這種荷爾蒙作用時需要大量水分，連帶汲取到大腸內的水分，導致糞便乾硬、難以排出。 - 子宮變大
懷孕中後期隨著胎兒成長，一旦子宮撐大，就容易壓迫到直腸或其他骨盆腔器官，造成排便受阻。 - 久坐、少動
一旦糞便停留時間變長，加上孕婦缺乏足夠的運動，導致腸道蠕動變慢，排便就變得困難重重。 - 補充過多鐵劑
缺鐵性貧血是懷孕中貧血最常見原因，需食用鐵劑改善，不過並非所有貧血都是缺鐵造成，再加上許多孕期維他命都會添加鐵，補太多反而可能導致便秘。[1]補鐵容易造成便秘 - 補充過多鈣質
過多的鈣質會在體內形成草酸鈣結石，減緩食物吸收速度，引發便秘。為了自身和胎兒健康，孕婦應適量補鈣。衛福部建議：孕婦及哺乳婦鈣質攝取量為1000毫克/天[2]衛福部補鈣建議
(延伸閱讀：國人9成缺鈣，鈣不足怎麼辦？有這些狀況代表該「補鈣」了！)
便秘會對孕婦造成什麼危害？
當準媽媽出現便秘現象時，雖不至於立即危及胎兒，但習慣性大力解便，會造成直腸黏膜下層的”靜脈叢＂充血擴張，形成「痔瘡」[3]孕期便秘會造成痔瘡，許多媽媽深受其擾，因此動用浣腸（軟便劑），短期解決尚可，長期使用恐造成子宮收縮，誘發早產危險，一旦產生依賴性，即使卸貨後，便祕恐繼續糾纏妳。
建議孕婦還是要多走動，培養規律的生活習慣、多吃高纖維質的蔬果，才能免除「嗯嗯上不出來」的苦惱！
(延伸閱讀：「便祕」怎麼辦？便祕喝水為何沒用？排便順暢方法看這篇！)
正確「飲食+運動」全孕期排便通暢
- 避免精緻高糖
減少蛋糕、麵包等精緻澱粉的攝取，將一般白米換成低GI（升糖數）的地瓜、糙米或五穀米。增加纖維質攝取，還能控制體重[4]低gi飲食+膳食纖維可預防胎兒過大，可謂一舉二得！ - 搭配好油脂
好油脂不僅吃了不會胖，還能增加糞便表面的滑潤度，使之快速排出[5]橄欖油、亞麻籽油改善便秘，酪梨、堅果、橄欖油、亞麻籽油（含Omega3）都是不錯的選擇！ - 多吃水溶性纖維
秋葵、山藥、木耳、木瓜、香蕉 這些具有黏稠感的蔬果，有利於柔軟乾燥糞便，加強蠕動[6]水溶性纖維可緩解哺乳類動物的孕期便秘，但是水果糖分較高，千萬不要一次吃太多喔！ - 堅持喝足水分
晨起喝杯溫開水將消化機能「開機」，並且堅持每天喝足1.5-2.0L對便祕有一定的緩解作用。 - 規律運動不可少
不同懷孕階段，適合的運動不同，初期建議以「散步」這種溫和的活動方式為主，輕鬆的步伐有利於穩定安胎、改善便秘[7]缺乏運動會造成便秘，中後期胎兒相對發展穩定，可開始嘗試活動量較大的安全運動，例如：游泳、瑜珈 加強四肢伸展，還能舒緩孕中常見的下背疼痛及關節痛。
(延伸閱讀：正確運動，不僅能維持健康、雕塑身材，更能保護關節！)
「自己的健康自己守護，擁有正確知識是第一步」 最後，感謝你撥冗閱讀《健康學堂》我們下堂課見～
參考資料
