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「便祕」怎麼辦?便祕喝水為何沒用?排便順暢方法看這篇!

台灣人外食相當普及,便當主菜僅有一大塊炸物,蔬菜只有小小幾撮。膳食纖維嚴重不足,排便當然卡卡不順!要知道糞便帶有食物殘留的有害物 例如:防腐劑、農藥、食品添加物…若你長期便祕,毒素將不停地刺激腸道黏膜,造成大腸癌。 分享3個簡單方法,學起來不怕腸道卡卡鬧脾氣!

怎麼樣才算便秘[1]Constipated Before Period: Why It Happens and What You Can Do About It

一般來說,「一天3次」到「一周3次」都算是正常排便的範圍,而「3天以上沒大、糞便過乾、一顆顆像羊大便、有殘便感」,這些就可以稱為便秘。

哪些原因會造成便秘?

便祕示意圖

今天《健康學堂》就替網友們整理出常見的便祕原因:

  • 運動量過少
  • 水分和蔬果攝取不足
  • 旅行或環境改變
  • 情緒壓力大
  • 節食減肥者[2]Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance
  • 荷爾蒙起伏(懷孕、生理期)

如何改善便秘?

多喝水多運動,減少宿便

一般來說便秘可以靠補充水分、適量運動、腹部按摩等方式初步改善,嚴重便祕者,則推薦補充水溶性纖維、益生菌、植物酵素來進行腸胃調理。

(延伸閱讀:「超級纖維PHGG」是什麼?孕婦便秘有用嗎?有副作用嗎?)

切記!購買前請睜大眼睛仔細看成分,別吃到含有瀉藥的產品,若發現成分標示不明或是添加氧化鎂、番瀉葉、蘆薈素、決明子、阿勃勒 ,就不建議長期食用,否則容易產生依賴性,還可能使腸子變黑,引發黑腸症。

「自己的健康自己守護,擁有正確知識是第一步」最後,感謝你撥冗閱讀《健康學堂》,我們下堂課見~