「便祕」怎麼辦？便祕喝水為何沒用？排便順暢方法看這篇！

台灣人外食相當普及，便當主菜僅有一大塊炸物，蔬菜只有小小幾撮。膳食纖維嚴重不足，排便當然卡卡不順！要知道糞便帶有食物殘留的有害物 例如：防腐劑、農藥、食品添加物…若你長期便祕，毒素將不停地刺激腸道黏膜，造成大腸癌。 分享3個簡單方法，學起來不怕腸道卡卡鬧脾氣！

怎麼樣才算便秘^{[1]Constipated Before Period: Why It Happens and What You Can Do About It}？

一般來說，「一天3次」到「一周3次」都算是正常排便的範圍，而「3天以上沒大、糞便過乾、一顆顆像羊大便、有殘便感」，這些就可以稱為便秘。

哪些原因會造成便秘？

今天《健康學堂》就替網友們整理出常見的便祕原因：

• 運動量過少
• 水分和蔬果攝取不足
• 旅行或環境改變
• 情緒壓力大
• 節食減肥者^{[2]Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance}
• 荷爾蒙起伏(懷孕、生理期)

如何改善便秘？

一般來說便秘可以靠補充水分、適量運動、腹部按摩等方式初步改善，嚴重便祕者，則推薦補充水溶性纖維、益生菌、植物酵素來進行腸胃調理。

(延伸閱讀：「超級纖維PHGG」是什麼？孕婦便秘有用嗎？有副作用嗎？)

切記！購買前請睜大眼睛仔細看成分，別吃到含有瀉藥的產品，若發現成分標示不明或是添加氧化鎂、番瀉葉、蘆薈素、阿勃勒 ，就不建議長期食用，否則容易產生依賴性，還可能使腸子變黑，引發黑腸症。

「自己的健康自己守護，擁有正確知識是第一步」最後，感謝你撥冗閱讀《健康學堂》，我們下堂課見～