身處發育期的孩童，骨骼及肌肉都非常敏感，容易引發間歇性的疼痛。研究發現，每10位孩子中就有2人受過成長之苦。現在就跟著健康學堂一起好好瞭解『成長痛』吧！
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成長痛原因
發育階段的孩童骨骼快速生長，周圍的神經、肌肉跟不上長骨的速度，於是骨骼與肌肉便開始拉扯，導致身體發育不協調，而產生刺痛的感覺，這就是『成長痛』[1]成長的煩惱的原因。
生長痛的症狀
發生的年齡主要是在3-12歲之間，6-10歲是歷經成長痛的巔峰期。女生發育期較早，所以生長痛會比男生早一些。
主要是在夜間或傍晚時開始疼痛，嚴重甚至影響到孩童睡眠[2]成長痛。 疼痛部位主要是在下肢EX：膝窩、小腿、大腿…等不會固定在同一位置，都是雙側疼痛。可以用局部熱敷或是按摩，緩和痛感。
如何分辨是不是成長痛
成長痛通常一周發作1~2次，是間歇性的疼痛。若是超過三天就要注意並非成長痛！ 或是出現下肢紅腫熱痛、有明顯腫塊、疼痛部位固定，且按壓骨頭會有刺痛感就要提高警覺，有可能是『骨腫瘤』[3]骨腫瘤要儘早帶孩子去醫院檢查！
緩解生長痛的方法？
- 局部熱敷、按摩：
在疼痛部位熱敷10-15分鐘後，使用適當的按摩力道，達到放鬆肌肉的效果。 - 伸展運動：
增高期的孩子平時可以拉伸小腿、股四頭肌等腿部，減少生長痛發作次數。 - 按壓3穴位：
「足三里穴、承山穴、三陰交穴」以上穴道幫助舒活筋肌。 上述的舒緩方法，搭配補充骨骼發育期所需的生長營養，解痛效果會更加倍哦！
補充哪些營養能幫助舒緩生長痛？
讓成長中的孩子攝取以下營養，能緩解肌肉跟骨骼間的摩擦：
蛋白質[4]蛋白質：構成肌肉組織的主要物質，協助生長。
維生素C[5]維生素C：促進膠原蛋白的合成，有助於舒緩疼痛。
(延伸閱讀：維生素c怎麼選？)
鈣[6]鈣：強健孩童的骨骼，幫助發育期增高。
(延伸閱讀：鈣對人體的重要性？如何補鈣？)
鎂[7]鎂：有助於肌肉、神經的正常功能。
把握孩童的成長階段，補足骨骼生長所需營養，不但能遠離成長痛，還能讓孩子在發育的黃金時期衝刺一番，不斷抽高突破新數值，真是一舉兩得！
「自己的健康自己守護，擁有正確知識是第一步」最後，感謝你撥冗閱讀《健康學堂》，我們下堂課見～
